『こんなこともできないって、なんてダメなんだ』
『これもやらなきゃ、あれもやらなきゃ💦』
『あの時、〇〇しておけばよかった…』
こんな声が、心の中にあふれ続けていることってありませんか？
前回の記事『 なぜ“ひとり時間”を大切にしたいと思ったのか 』でも触れましたが、
この「自分を責め続ける声があふれる状態」は、私が “心が孤立している状態” と呼んでいるものです。
そして、このときに聞こえてくる雑多な声を、私は『心のノイズ』と呼んでいます。
私はこの状態を長く続けていた時期がありました…
ひとりでいても休まらず、いつもザワザワと落ち着かない。そんな日が続いていました。
でも、大丈夫です。
私自身、少しずつノイズを減らすことで、今はある程度心穏やかに過ごせるようになりました😌
そこで今回は、私が「心のノイズ」を減らすために実際に試して、効果を感じた方法をまとめました。
すべての方に当てはまるわけではないかもしれませんが、少しでもヒントになれば幸いです😌
” 心のノイズ ”とは何か？
👨👩「というか、”心のノイズ ”って何？」
と思われるかもしれません。
まずは、私なりの考えをお伝えしたいしますね。
私が言う” 心のノイズ ”とは、心の中に無意識に浮かんでくる「自分を責める声」のことです。
具体的には、
- 「こんなこともできないなんて、無能だ」などの自分への否定
- 「あれもやらなきゃ」などの焦り
- 「これからどうなるんだろう…」という未来の不安や「あの時ああしていればよかった」という過去の後悔
- 「あの人と比べて、私はなんて…」という比較から生まれる劣等感
自分への否定だけでなく不安や後悔、焦り、劣等感など——
自分の心が苦しくなる感情や言葉の全てを指します。
たとえば最近の私の例で言うと、こんなことがありました。
閉店後、職場に置いてある暖房器具の電源を切ったかどうか、確認しないまま帰宅してしまったことで、
「火事になってしまったらどうしよう…」
「確認しておけばよかった」
「確認しないなんて、自分は馬鹿なんだ」
そんな不安や後悔、否定の声が一気にあふれ出してしまったのです。
翌日出社してみると何も問題なく、スイッチもちゃんと切ってありました。
すべて私の“考えすぎ”で終わったのですが……😅
こうした“考えすぎのループ”って、誰にでも起こりうるものだと思います。
そして、この経験からもわかるように、心のノイズがあふれている時は、本当に苦しくて他のことが手につかなくなるんですよね
なぜ心のノイズは増えるのか？
心のノイズは、多少なら誰にでもあるものです。
でも、それが長く続いたり、一気に増えすぎたりすると心は苦しくなってしまいます。
では、どんなときに心のノイズは増えてしまうのか？
ここでは、私自身の経験をふまえて、主な理由を４つにまとめました。
1. 自信が不足している
自信が不足していると、心のノイズは増えやすいです。
自信がしっかりある状態なら、失敗しても「まあ、どうにかなるでしょ」と受け流せます。
でも、自身が少ないと、たったひとつの失敗でも強く自分を責めてしまい、心のノイズが一気に増えてしまうことがあります。
2. 反芻思考（ぐるぐる思考）のくせ
反芻思考とは、同じことを何度もぐるぐると考え続ける思考のクセのことです。
私はこの思考のことを親しみを込めて『ぐるぐる思考』と呼んでいます😁
でも、この思考。
深みにハマってしまうと、次々に悪い想像へつながってしまい、どんどん苦しくなっていくんです。
たとえば先ほどの暖房器具の例でいうと、
「火事になってしまうのでは…」
「火事になった場合、もしかすると損害賠償とか、訴えられたりとか…」
「とすると信用がなくなり、私はどこでも働けなくなるのでは…」
といったように、際限なく悪い方向へ考えが膨らんでしまいます。
3. 身体を動かしていない
私の経験上、身体をまったく動かしていない時期は、反芻思考に入りやすく、心のノイズも増えやすかったように感じます。
逆に、仕事中や運動中、掃除や整理整頓をしているときなど、身体が動いている時間は、ノイズはあっても深みにハマりにくく、心の苦しさも軽減することが多いです。
4. 情報の取りすぎ
ネットやSNSを長時間無目的にダラダラと見続けることも、心のノイズを増やしやすい原因となることがあります。。
私もYoutubeをつい見過ぎてしまい、『このままでいいのかな…』という焦りが出てしまうことがよくあります😂
情報を取ること自体は悪いことではありません。
ただ、疲れているときは “必要以上に” 情報を拾ってしまい、心がオーバーヒートしやすくなります。
5. 部屋にものが多く散らかっている
部屋にものが多く散らかっている時も、心のノイズが増えやすくなります。
ものが多い状態だと、視界に入る「情報量」が増えます。
そのたびに脳が処理をしようとしてしまい、知らず知らずのうちに心が疲れてしまうんです。
また、
「これ、使ってないから捨てないと…」という焦り
「片付けもできないのか…」と自信を失ってしまう感覚
といった “小さなストレス” が積み重なり、心のノイズを増やす原因にもなります。
以上が、私が考える「心のノイズが増える主な理由」です。
人によって感じ方はさまざまですが、もし当てはまる部分があれば、次の章で紹介する“ノイズを減らす方法”がきっと役立つはずです😊
心のノイズを減らすための７つの方法
👨👩「じゃあ、心のノイズを減らすにはどうすればいいの？」
ということで、ここからは、私が今も続けている 「心のノイズを減らす方法」 を７つご紹介します。
どれも小さな一歩から始められるものなので、気になったものだけでも試してみてもらえたら嬉しいです😊
1. ノイズが出やすくなる外部環境を変える
まずは、ノイズを出やすくなる外部環境を変えましょう。
職場だったり、人間関係だったり、コミュニティだったり…
人間関係なら、その人と会う頻度を減らしたり、会わないようにしたり、
コミュニティでも同様で、そのコミュニティに行く頻度を減らしたり、もう行かないようにしたりする。
職場の場合は、収入面で簡単に「辞めてしまいましょう」とは言えないのですが、
私としては、「心や身体を壊してまで同じ場所で頑張り続けるより、環境を変える選択肢があってもいい」と感じていますが…最後に決断するのはあなた自身。
自身が後悔のない選択ができることを願っております😌
2. 生活習慣を整える
外部の環境を整えたら、次は「食事・運動・睡眠など生活習慣」を整えましょう。
…と、言われても中々難しいですよね😅
私もポテチを大量に食べたくなることもあるし、ダラダラ過ごしたくなる日もあるし、眠れない時もあります💦
ただ、生活習慣を整えることはバカにできないんですよねぇ😂
体調が少し整うだけで、物事の受け止め方も変わってきます。
言うなれば、生活習慣を整えることは「心や身体の基礎を固める」という感じですかね。
難しいかもしれませんが最初は、
- ５分だけ散歩してみる
- 野菜を少し取り入れてみる
- いつもより１０分早くベッドに入ってみる
のように、少しずつで大丈夫です…いや、もっとハードルを下げてもいいですよ👍
私と一緒に、自分のペースで少しずつ生活習慣を整えていきましょう☺️
3. 情報を厳選する
同時に、情報の厳選もしていきましょう。
近年、ネットやSNSの普及によりたくさんの情報があふれるようになりました。
それらを際限なく無目的に得ていると、多くの情報で溺れてしまうとともに心のノイズも増えてしまうことになります。
何事も、し過ぎることはよくないですが、それは情報も同様。
自分に必要な情報と自分の好きな情報のみに厳選しましょう。
👨👩「でも、自分の必要な情報と好きな情報ってよくわからないです」
という方もいると思いますが、
その時に自分が「必要だ」「好きだ」と思った情報のみ得るようにしていけば大丈夫ですよ👍
そして、都度「なんか違うかも」と思ったらその情報を得るのを辞めていけばいいのです。
4. すぐに解決できそうな問題は解決してしまう
どんなに小さな“やり残し”でも、心のノイズのエサになってしまうことがあります。
「あれをしなければいけないなぁ…」
「あぁ、これもやらないとな💦」
「結局、できなかった…こんな自分って…」
と不安や焦り、さらには自己否定にもつながりかねません。
でも、いざやろうと思っても中々やる気が起こらなくて手がつけられないですよね😅
やる前は面倒に感じるかもしれませんが、
最初は「とりあえず２分だけ」などハードルを下げてやってみると気がつくと1時間経っていたなんてこともよくあります😁
ということで、「まずは２分…いや、１分だけ」問題解決できそうなことをやってみませんか？
5. 整理整頓をする
もしかすると、私が好きなだけだからかもしれませんが、掃除や整理整頓をするのもおすすめです。
いらないものを捨て、必要なものの定位置を決め配置する。
これだけで、落ち着いた空間ができてしまうんですから😊
さらに、身体を動かすことにもなりますから、一石二鳥…いや、問題解決にもなって一石三鳥ですよ😁
やるなら、一気に短期間でやることをおすすめしますが、少しずつ長期間でも大丈夫です👍
あなた自身の部屋なのですから、あなた自身の好きなペースでやっていってください😌
6. 献血に行く
献血に行ってみましょう。
👨👩「えっ…なぜ、献血？」
と思われるかもしれませんが、別に献血でなくてもいいんです。
『誰かの、社会の役に立っていると思えること』をやってみましょうということ。
言うなれば、「貢献感」を感じられることなら何でもいいんです（他人に迷惑をかけることはダメですが😅）。
ボランティアに参加するのでもいいし、誰かに何かプレゼントするのでもいい。
もっと言えば、どこかで何かを購入するのでもいいんです。
私の場合は、献血に行くことで「貢献感」を大いに感じることができ、さらに自信にもつながっています。
動機は不順かもしれませんが…献血、おすすめです👍
…ですが、体調や持病などによっては負担になることもあるので、無理のない範囲で、自分のペースで検討してみてくださいね😌
※ただし、献血をしてはいけない・しないほうがいい場合がありますので、必ず
日本赤十字のホームページ｜献血について｜献血をご遠慮いただく場合 を確認してから行くようにしてください🙇
7. 紙に書き出してみる
最後は「紙に書き出してみる」です。
👨👩「えっ紙に書いて何になるの？」
そうですよね、私も実行する前は「そんなことをして効果があるのか？」と疑っていました。
でも、書いてみて改めて感じたのですが、何だかスッキリした感覚になるんです😌✨
心の中や脳内が整理整頓されたんだと思います。
私のやり方としては、A4のコピー用紙にただ思いついたことを書き出していくだけ。
アイデアややるべきことだけではなく、愚痴でも悪口でもなんでもいいんです👍
書き終わった紙は、そのまま取っておいてもいいですし、「ここまでよく出てきてくれたね」と言いながらビリビリに破って捨てるのもおすすめです。
以上が、私の心の中のノイズを減らすための７つの方法です。
中には合わない方法もあると思います。
あくまで「私なりに」なので、ご自身にあったやり方でカスタマイズしてみてください😌
全部を一度にやろうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思えるものを、ひとつだけ選んでみるところから始めてみてくださいね。
「他にもこんな方法があるよ」という方は、よろしければお問合せフォームから私にも教えてください🙇
ぜひ、今後も継続して心穏やかに過ごすための参考にさせてください🙏
心のノイズが減ると、どんな変化があったのか？
心のノイズが減ると、どんな変化が起きるのか。
ここからは、私自身の経験をもとにお話ししますね。
まず最初に出てきたのは、「寂しいな」という気持ちでした。
あれだけ騒がしかった心の中の声が静まり返ると、ぽっかり穴が空くような感覚になるんですよね。
苦しかったはずなのに、静けさが戻ると少し戸惑うものなんです😌
でも、その寂しさにも少しずつ慣れてきます。
すると今度は「何かしたい」「何かを変えたい」という 前向きな気持ち が少しずつ出てきました。
成長したいと思う気持ちが自然に湧いてくるようになり、ダラダラ過ごす時間でさえ心穏やかになっていきます。
…と、言いたかったのですが、もちろん今でも失敗したり、休日にダラダラしてしまったりすると、心のノイズは出てきます😂
でも昔と違うのは、そのノイズを引きずらなくなった ということ。
「まあ、今日はこういう日もあるよね」と、前よりずっとやさしく自分と向き合えるようになりました。
まとめ
ここまで、私が実践してきた“心のノイズの減らし方”についてお伝えしてきました。
“心のノイズ”とは、自分を責める声のこと。
この声が心の中であふれていると、どんな時間も苦しくなり、何も手につかなくなることがあります。
そこで、この記事では私が実際に試して効果を感じた方法として、
- ノイズが出やすくなる外部環境を変える
- 生活習慣を整える
- 情報を厳選する
- すぐに解決できそうなことは解決してしまう
- 整理整頓をする
- 献血に行く
- 紙に書き出してみる
以上の７つを紹介させていただきました。
私はこれらを続けていく中で、心のノイズが増えすぎることは少なくなり、
以前より心穏やかに過ごせるようになってきました😌
ただ、すぐに劇的に変わるというよりは、ゆっくり少しずつ変化していくイメージです。
私自身も、まだ現在進行形で変化している最中。
焦らず、自分のペースで進んでいけば大丈夫です。
私と一緒に『心穏やかな人生』を目指してみませんか？
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